tempo ruchu

[...] na więcej powt 5. Ściąganie V - 60 kg x 9 bardzo dobra jakość, mocne sporcie grzbietu na dole ruchu i rozciągnięcie u góry, mega weszło, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i tempo, mega dobre załamanie stricte w środkowej części pleców, za tydz powtórka 60 kg x 9-10, 50 kg + 1 kg x 11-12 6. Rear delt - 25 kg x 10, 40 kg x 9 po całych plecach [...]

[...] 12, 21 kg x 8-10, 16 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 77 kg x 8 strasznie mało powt ale bardzo dobre pełne ruchy do samej klatki, bardzo dobre tempo i jakość serii, 70 kg x 11 jw, bardzo dobra jakość serii, ekstra weszło w barki, za tydz powtórka na więcej powt ale trzymać jdkosc ruchów 3. Krucyfiks - 16 kg x 8, 21 [...]

[...] dobry progres, wciąż trzymana dobra jakość, za tydz 35 + 3 kg x 10-12, 35 + 1 kg x 10+!, 25 + 3 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 13 sporo powt ale też tempo nieco szybsze, praca bicepsa dobra więc można tu lekko dołożyć, 35 kg x 10 też progres, do 8 powt bardzo dobra technika, dalej już walka, 27 kg x 14 bardzo dobra walka [...]

[...] jedyne co to pilnować głębokości, nawet kosztem mniejszej ilości powt, za tydz 42 kg x 8+ (9!), 40 kg x 10-12 3. Rozpietki brama - 23 kg x 6, 36 kg x 12 mega dobra jakość i tempo, progres znaczny, 32 kg x 13 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać ciężaru bo zepsuje się technika, za tydz 36 kg x 12+, 12 4. Wyciskanie skos sztanga [...]

[...] rytmu ale czucie i walka bardzo dobre, za tydz 100 kg x 6-8 nie gonić za liczba a skupić się na jakości i technice, 87 kg x 12+rp jw 3. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 9 dobre tempo i jakość, trzeba dokładać, nie ma co się z tym bawić, 50 kg x 12 jakość dobra i czucie pleców ale mało powt, za tydz 57 kg x 8-10, 50 kg x 12+ 4. Wiosło V - 60 kg x 6, [...]

[...] jw, za tydz powtórka na 10-12 powt 3. Przysiady - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 135 kg 5x5 pierwsza okej, druga też, trzecia już ciężko, czwarta też dobrze, tempo i dobra jakość trzymana, za tydz 137 kg 5x5 4. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 10 dobrze weszlo ale pilnować pełnego zakresu do dołu, 180 kg x 14 mega [...]

[...] kg x 15-20 6. Tył barku leżąc - 3 kg x 16 też dobre czucie, powalczyć o 20 powt 7. Modlitewnik - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 10 dobre załamanie w bicepsie i bardzo dobre tempo, ekstra czucie, myślę że można lekko dołożyć, 35 kg x 9 jw, dobre czucie, 27 kg x 13 bardzo dobre czucie, powalczyć na tym o pełne 15 powt, za tydz chyba jeszcze [...]

[...] dobre czucie, pracować tylko kością ramienna, nie poruszać tułowiem, czucie dobre, 34 kg x 13+3 czucie dobre ale trochę za dużo pracy tułowia, aż czuć było skośne brzucha, tempo bardzo dobre 31x1, za tydz powtórka na więcej powt 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7 jest lekki spadek siły ale bardzo dobra jakość serii i nabicie [...]

[...] czucie i jakość, za tydz 20 kg x 8+, 16 kg x 12-15 tylko pilnować łokcia przyklejonego do ławki w pierwszej serii 6. Uginanie - 25 kg x 13 trochę mniej powt ale czucie i tempo mega, pompa okrutna po serii, łokcie na maksa do przodu, 20 kg x 15+2 czucie znakomite, maksymalne skupienie na pracy bicepsa, pompa okrutna, za tydz powtórka na więcej [...]

[...] Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 67 kg x 9 bardzo dobre czucie i progres, dobra jakość serii, 52 kg x 14 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobra jakość i tempo, można dokładać, za tydz 70 kg x 8, 55 kg x 12-15 (min 13!) 3. Poręcze - 10 kg x 10, 20 kg x 6, 28 kg x 9 ekstra jakość i czucie, bardzo dobra praca klatki, ciężar też [...]

[...] kg x 15 walka! 6. Uginanie drążka - 40 kg x 12 sztos, mega dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, 25 + 1 kg x 16 dołożone ciężaru i 1 powt więcej, czucie mega dobre, można dokładać ale trzymać jakosc, 15 kg x 18 mega dobre czucie i tempo pełne 31x1 bardzo dobrze weszlo, za tydz 40 + 1 kg x 12! 30 kg x 12-15, 15 + 2 kg x 15-20 w tempie 31x1

[...] 1x12-15 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 1 kg x 9 ekstra progres, lepsze wyciągnięcie, większy ciężar, pełne tempo i więcej powt niż ostatnio, można lekko dołożyć, 40 + 2 kg x 13 jw, dołożone 2 kg i 1 powt więcej, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 50 + 2 kg x 8-10, 45 kg x 10-12 [...]

[...] też ok, na pewno ciężar do powtórki, 10 kg x 17 tutaj za to progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 16 kg x 10 jakość i zatrzymanie na górze 0,5 sek, 12 kg x 12+ pełne tempo i zatrzymanie 1 sek 5. Rozpietki - 12 kg x 6, 20 + 1 kg x 11 ekstra praca klatki i jakość serii, bardzo dobre dopięcie, 15 kg x 14 też progres, bardzo dobre czucie [...]

[...] 40 + 6 kg x 12+ 4. Tył barku - 9 lbs x 8, 14 lbs x 10 słabiej niż ostatnio, trzymać zakres 10-12, czucie bez rewelacji, 11 lbs x 13 jw, trochę słabiej niż ostatnio ale dobre tempo i jakość, 9 lbs x 17 ekstra czucie tyłu barku nz tym zakresie powt, to będzie klucz do tego ćwiczenia, za tydz 11 lbs x 12-15 x 2, 9 lbs x max 17+ 5. Modlitewnik - 10 [...]

[...] 1 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 11, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 jest lekki progres, dobra jakość i tempo, bez zwalniania ale z zatrzymaniem na górze, 15 + 1 kg x 10 też progres, pełny ruch, do dołu też i zatrzymanie, 12 kg x 13 dobre czucie ale powalczyć o pełne 15 powt, [...]

[...] 30 kg x 3, 36 kg x 1, 40 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, skos 30*, ciężar do walki o więcej powt ale z taką praca klatki jak dzisiaj, 34 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobra kontrola, za tydz 40 kg x 8+, 34 kg x 12! 3. Narrow press - 32 kg x 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie tricepsa, mocne wbicie pleców w ławkę, [...]

[...] , 10 kg x 15 Notatnik: 1. Hammer SA - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość, maszyna jednorącz bo wyciąg zajety, można dokładać, 35 kg x 12 też bardzo dobre tempo i czucie, dobre prowadzenie łokcia, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ (do 15!) 2. Low row - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra [...]

[...] żeby zachować równowagę, 23 kg x 15 mega sztos czucie i jakość serii, pompa klaty konkretna, za tydz 27 kg x 12! 10-12 5. Lateral - 9 kg x 10, 16 kg x 11 sztos jakość i tempo, mega dobre czucie boku barku, ekstra weszlo, 14 kg x 14 jest lekki progres, jakość jeszcze lepsza niż w poprzedniej, mega dobre czucie boku barku, za tydz 16 kg x 12 [...]

[...] pozycja drazka, czucie tricepsa za to znakomite, dwie serie wystarcza w zupełności, za tydz 77 kg x 9-10 (10!), 64 kg x 12! 4. Butterfly - 41 kg x 10, 59 kg x 12 mega dobre tempo i czucie klaty, ekstra dopięcie, można dokładać, 50 kg x 15 mega dobry progres i jakość serii, ekstra weszlo, za tydz spokojnie 64 kg x 10-12, 54 kg x 12-15 5. [...]

[...] więc seria na minus, czucie i jakość okej, za tydz 110 kg x 8! 97 kg x 10+ 2. Shoulder press - 59 kg x 10, 77 + 2 kg x 6, stos + 5 kg x 8 mega sztos, bardzo dobra jakość i tempo, można spokojnie dokładać, 91 kg x 10 jak w pierwszym ćwiczeniu - słabo, mało powt, seria do powtórki za tydz, za tydz stos + 7,5 kg x 8! 91 kg x 10+ 3. Dips - 12 kg x [...]